Bhujangasan nedir

 Bhujangasana, Sanskritçe'de "yılan duruşu" anlamına gelir ve yoga pratiğinde sıkça yapılan bir duruştur. Bhujangasana, sırt, omuz, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere birçok kas grubunu güçlendirir ve esnetir. İşte Bhujangasana'nın diğer faydaları:

1. Sırt ağrısını azaltır: Bu duruş, sırt kaslarını güçlendirir ve omurganın doğal eğrilerini korur, bu da sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

2. Omuzları açar: Bhujangasana, omuzları açarak omuz bölgesindeki gerilimi azaltabilir ve omuz ağrısını hafifletebilir.

3. Göğüs kaslarını güçlendirir: Bu duruş, göğüs kaslarını güçlendirir ve göğsü genişletir, böylece nefes alma kapasitenizi artırır.

4. Sindirim sistemini düzenler: Bhujangasana, sindirim sistemini uyararak sindirimi düzenleyebilir ve kabızlık, hazımsızlık ve diğer sindirim sorunlarını azaltabilir.

5. Karın kaslarını güçlendirir: Bu duruş, karın kaslarını güçlendirerek vücudunuzun merkezini güçlendirir ve karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olabilir.

6. Yorgunluğu azaltır: Bhujangasana, enerji seviyelerinizi artırarak yorgunluğu azaltabilir ve zihinsel netliği artırabilir.

Bhujangasana, çoğu yoga pratiğinde yapılabilen bir duruştur ve başlangıç seviyesindeki birçok kişi tarafından kolayca yapılabilir. Ancak, bel veya sırt ağrısı, hamilelik veya cerrahi sonrası iyileşme sürecinde olan kişiler, bu duruşu yapmadan önce doktorlarına danışmalıdırlar. Ayrıca, bu duruşu yapmadan önce vücudunuzu ısıtmak için birkaç dairesel hareket veya birkaç dakika boyunca solunum çalışması yapmak da önerilir.

Bhujangasana, sırt üstü yatarken başlayan bir yoga duruşudur. Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere koyun ve ellerinizi göğsünüzün üzerine yerleştirin. Sonra, avuç içleri yere bakacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın yanına yerleştirin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Nefes alarak, ellerinizi yere bastırarak ve kollarınızı düzleştirerek başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bu sırada, sırtınızın alt kısmından başlayarak üst kısmına doğru yukarı doğru kalkın. Bu duruşta, yüzünüz yere bakar ve göğsünüz açılır.

Bhujangasana, birçok farklı varyasyonu olan bir duruştur. Örneğin, ileri düzey yogi'ler cobra pose olarak da bilinen, sırt üstü yatarken daha fazla kaldırarak bacaklarını da kaldırmayı içeren bir versiyonunu yapabilirler. Ayrıca, çeşitli yoga stilleri, Bhujangasana'yı farklı şekillerde uygularlar ve farklı varyasyonlar eklerler.

Bhujangasana'nın birçok faydası vardır. Bu duruş, sırt kaslarını ve omurgayı güçlendirir, omuzları açar, nefes alma kapasitesini artırır, sindirim sistemini düzenler, karın kaslarını güçlendirir ve yorgunluğu azaltır. Ayrıca, bu duruş, strese karşı etkilidir ve zihinsel netliği artırır. Bhujangasana, özellikle masa başında veya bilgisayar karşısında çok zaman geçiren kişiler için faydalıdır, çünkü omuz bölgesindeki gerilimi azaltabilir ve sırt ağrısını önleyebilir.

Ancak, bel veya sırt ağrısı, hamilelik veya cerrahi sonrası iyileşme sürecinde olan kişiler, bu duruşu yapmadan önce doktorlarına danışmalıdırlar. Ayrıca, bu duruşu yapmadan önce vücudunuzu ısıtmak için birkaç dairesel hareket veya birkaç dakika boyunca solunum çalışması yapmak da önerilir.