Adho Mukha Svanasana nasıl yapılır?

 Adho Mukha Svanasana, veya "Aşağı Bakan Köpek Duruşu", yoga pratiğinde sıkça yapılan bir duruştur. Bu duruş, bedenin esnemesine yardımcı olur ve sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirir. Ayrıca stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.

Adho Mukha Svanasana nasıl yapılır?

Dört ayak üstünde başlayın ve ellerinizi omuzlarınızın hizasında yerleştirin. Parmak uçlarınızı yere bastırın ve ellerinizin tamamen yere değdiğinden emin olun.

Ayak parmak uçlarınızı yere doğru bastırarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Ayak tabanlarınızı yere yerleştirin ve ayaklarınızın tamamı üzerinde eşit şekilde durduğunuzdan emin olun.

Bacaklarınızı gerin ve topuklarınızı yere doğru bastırın. Böylece bacak kaslarınızı güçlendirirsiniz.
Ellerinizi yere doğru itin ve başınızı yere doğru bırakın. Kollarınız ve omuzlarınız arasındaki mesafeyi koruyun.

Nefes alıp verirken, omurganızı uzatın ve sırtınızı düzleştirin. Bu, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirir ve gerilimleri azaltır.

Duruşunuzda kalın ve rahat nefes almaya devam edin. İsterseniz, duruşta kalma sürenizi arttırabilirsiniz.

Adho Mukha Svanasana, bedeninizi ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olan bir duruştur. Ancak, bel ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler bu duruşu yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Adho Mukha Svanasana, bedeninizi bir köpek gibi düz ve güçlü bir şekilde uzatmanızı gerektiren bir duruştur. Bu duruş, sırt, kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirir ve esnekliğinizi artırır. Ayrıca, sırt üstü yattığınızda hissedemeyeceğiniz bir şekilde boyun, sırt ve kalça bölgelerinde gerilim yaratır.

Adho Mukha Svanasana, aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

Sırt ve boyun ağrısını azaltır: Bu duruş, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirir ve gerilimleri azaltır. Bu nedenle, sırt ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Stresi azaltır: Adho Mukha Svanasana, vücuttaki gerilimi azaltır ve zihni sakinleştirir. Bu nedenle, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kan dolaşımını artırır: Bu duruş, kan dolaşımını artırarak kan basıncını düzenleyebilir ve organların daha iyi çalışmasını sağlayabilir.

Karın kaslarını güçlendirir: Adho Mukha Svanasana, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler.

Bacak kaslarını güçlendirir: Bu duruş, bacak kaslarınızı güçlendirerek denge ve esnekliği artırır.

Adho Mukha Svanasana, başlangıç seviyesinde bir duruş olsa da, bel ağrısı veya omurga problemleri olan kişiler bu duruşu yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Ayrıca, bu duruşu yaparken nefes alışverişine dikkat etmek önemlidir.